五反田整体《足腰膝専門》
身体改善整体院~O脚X脚/腰痛/膝/整体~

前回は、ウォーキングの魅力をお伝えしました。 「よし、歩いてみよう！」と思ってくださった方もいるかもしれませんね。
今回は、ただ歩くのではなく、**より健康効果を高めるための「正しい歩き方」**のポイントを3つご紹介します。 難しく考える必要はありません。ちょっとした意識で、ウォーキングの効果は格段にアップしますよ。

1. 背筋を伸ばし、まっすぐ前を見る 猫背になっていませんか？背筋をスッと伸ばし、目線は20mほど先を見るようにしましょう。 肩の力を抜いてリラックスすることが大切です。
2. かかとから着地し、つま先で地面を蹴る 足全体でペタペタと歩くのではなく、まずかかとから地面に着地し、最後に親指の付け根あたりで地面をしっかり蹴って前に進みます。 この動きを意識することで、ふくらはぎや太ももの筋肉が効果的に使われます。
3. 腕を軽く振る 腕を振ることで、上半身の動きも加わり、全身運動になります。 ひじを90度くらいに曲げ、前後に軽く振るようにしましょう。 この時、肩が上がらないように注意してくださいね。

いかがでしたか？ この3つのポイントを意識するだけでも、歩いた後の爽快感が変わってくるはずです。 ぜひ、今日のウォーキングから実践してみてください。
次回は、「モチベーションを維持する工夫」についてお話します。 一人だと続かない…という方は必見です！